29 de septiembre de 2015

GAFAS DE SOL PARA SALIR EN BICI

Tengo los ojos azules y la claridad y la luz del sol me molestan un montón. Cuando salgo con la bici, me pongo unas gafas de sol que tenía mi marido, ya que las mías tienen la patilla más ancha y con el casco iba incomoda. Hasta ahí todo bien.

El día de la ruta del Alfabike, estaba nublado y al ser tan pronto pues no me puse las gafas. Las llevaba atrás en el maillot para por si acaso. Con el aire y la velocidad me empezaron a lloran mucho los ojos, así que tuve que parar y ponérmelas. Veía fatal, así que cuando terminé la carrera se lo comenté a mi marido y decidimos comprarme unas que tuvieran distintos cristales, adecuados a las distintas tonalidades de luz que nos podemos encontrar cuando salgamos. Ya que por seguridad es un elemento imprescindible en nuestra equipación.

Hay que buscar unas gafas que protejan nuestros ojos de la radiación ultravioleta, de aire, insectos, polvo y piedrecitas que puedan saltar. Nos deben de cubrir muy bien los ojos y siempre debemos probárnoslas poniéndonos el casco.

Existen varias. Las fotocromáticas que ellas mismas se adaptan a la intensidad de la luz, también tenemos las polarizadas que evitan los reflejos.

Las que yo me he comprado tienen tres tipos de cristales. Es lo más económico, de momento son las que me van bien.


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GAFAS CICLISMO (1) GAFAS CICLISMO (2) GAFAS CICLISMO (3)

27 de septiembre de 2015

RUTA PUEBLOS ALGODRE

La ruta que os muestro hoy tiene una longitud según la aplicación Runtastic de 47, 58 km. La única complicación, para mi, que tiene esta ruta son 3 subidas, que no tienen demasiada distancia pero que si tienen pendiente, pero que yo no estoy muy acostumbrada pero que con un desarrollo corto y con un buen ritmo, fui capaz de subirlas.

Tiene un tramo, de Coreses a Molacillos que el firme está fatal, pero que tampoco nos viene mal que nos acostumbremos a las vibraciones, no todo va a ser llanear sobre asfalto perfectamente liso.
Tardé en hacerla 2 horas y 10 minutos con una media de 21,89 km/h.
Como siempre llevando un par de barritas de cereales para comerlas durante la salida y agua suficiente para ir hidratada durante toda la ruta.

ruta pueblos algodre
Disfrutando del día con unas vistas estupendas.

RUTA PUEBLOS (2)

24 de septiembre de 2015

¿CUANDO CAMBIAR LA CADENA?

Hoy os voy a enseñar una herramienta que aun no siendo imprescindible, si que seria conveniente tenerla.

medidor desgaste cadena

Con ella podemos saber el desgaste que tiene nuestra cadena.

La cadena es una de las piezas que mas desgaste tiene. Si nos pasamos en dicho desgaste la avería que podemos tener es mucho mayor ya que nos puede afectar a los dientes de los platos y de los piñones. Por eso os decía que si tenemos esta herramienta y vamos midiendo de vez en cuando nuestra cadena, sabremos exactamente cuando cambiarla. Su precio oscila entre los 5 y los 10 euros.

Esta herramienta nos mide la distancia entre eslabones, diciéndonos así, si está, más o menos estirada y si es necesario cambiarla.
Tiene dos lados, por así decirlo. Uno que pone 0.75 que nos indica que la cadena está estirada un 75% del limite al que el fabricante considera que hay que cambiarla.
Y en el otro pone 1.0 que nos indica que está estirada al 100% del limite recomendado.

Si las puntas de la herramienta nos entran en los eslabones, como os muestro en el siguiente video, entonces hay que cambiar la cadena.
Como veis la mia estaba muy estirada ya que en 1.0 entraba perfectamente. He corrido el riesgo de tener que cambiar platos y piñones.



Y ahora os muestro cuando la cadena ya está cambiada:



Proximamente os enseñaré a cambiar la cadena.

21 de septiembre de 2015

II RUTA ALFABIKE

El pasado día 13 de septiembre participé en la II Ruta BTT Alfabike que se celebraba en Pereruela, un pueblo muy cerca de aquí de Zamora.

Ya os había comentado en la entrada de los Pedales Automáticos, que quería hacer esta ruta, y así fue. Había dos recorridos, una ruta larga de 70 km y otra corta de 42 km, yo opté, evidentemente por esta última.

Muy buen ambiente desde primera hora de la mañana. Nos dimos cita unos 250 corredores. Algo nerviosa en la salida, porque todos me adelantaban, por un lado, por otro….pero poco a poco fui avanzando. A mi ritmo y dosificando muy bien mis fuerzas. Paré en los tres avituallamientos. Sin prisa, pero tampoco sin pausa. Un vaso de acuarius y un plátano, rellenar el bote de agua y a seguir. Me hice una chuleta para recordar donde estaban los avituallamientos:

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Al principio no quería perder de vista a algún corredor, no siendo que me fuera a perder, pero todo estaba muy bien señalizado así que hubo momentos en los que me quedé completamente sola, pero muy segura por esta buena organización. Un 10, desde luego.

Tramos que soplaba mucho el viento, pintineo durante algún trayecto, se me salió la cadena, pero todo fue salvable.

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La verdad es que llegué genial, hice para mi, una muy buena marca y hubo bastante gente que llegó después que yo, así que contentísima y ya pensando en la siguiente.

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15 de septiembre de 2015

ENTRENAR CON RODILLO

Utilizar rodillo en casa puede llegar a convertirse en un gran aliado para no perder días de entreno.
A veces hace malo y no podemos salir o como a mi me pasa, que como mi marido también monta en bici hay veces que uno de los dos nos tenemos que quedar con el peque y entonces para no perder forma hacemos rodillo.
No se iguala a cuando salimos, pero desde luego que es mejor que no hacer nada.

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Hay que seguir unas pautas o mas bien consejos. Como siempre yo os cuento como lo hacemos en casa, desde nuestra experiencia. Hablo en plural porque ya sabéis que en este mundillo estamos dos, mi marido y yo. Bueno, yo estoy gracias a él.
Deberíamos intentar ponernos cerca de un lugar ventilado, para que corra el aire, porque os aseguro que se suda y mucho.
Por tanto, hay que vestirse de manera adecuada. Yo me pongo los culotes con los que salgo en bici y una camiseta traspirable.
Extendemos una sabana vieja debajo para proteger el suelo y además para no manchar. Insisto, se suda mucho.
Como no hay una ventilación igual que cuando vas al aire libre también debes de hidratarte, así que ten a mano una botella de agua para ir bebiendo mientras haces rodillo.
Se te puede hacer pesado hacer rodillo sin mas, así que te recomiendo que o bien escuches música o la radio o que te pongas alguna peli, serie o algún programa.
Aquí me tenéis viendo La Vuelta y Los misterios de Laura, una de mis series favoritas.

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Ten a mano una toalla. yo no sudo mucho, porque tampoco fuerzo, pero mi marido que entrena duro, si, así que te aconsejo que la tengas a mano.
Hay diferentes tipos de rodillos que como yo no soy una experta no os voy a contar. Os voy a enseñar el que usamos nosotros.
La duración de la sesión no va a ser la misma que cuando salimos. Yo por ejemplo suelo hacer unos 45 minutos, lo que vienen siendo unos 15 km. no se si es mucho o es poco, el caso es que para mi es suficiente y es el tiempo necesario para sentirme bien cuando no puedo salir. Así que cada uno que haga el tiempo y el esfuerzo que estime oportuno.
Este es el rodillo que tenemos:

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La alfombrilla tambien hace que haya menos vibraciones hacia el piso de abajo.

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Y como hay que elevar la rueda delantera para que esté a la misma altura que la trasera, nosotros le ponemos un taco de madera, aunque existen en el mercado unas piezas especiales para ello. Podeis ponerle lo que querais.

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8 de septiembre de 2015

PEDALES AUTOMATICOS Y PRIMERAS CAIDAS.

Cuando montaba en bici lo hacia con las zapatillas de deporte, las normales que uso para caminar.
La verdad es que notaba que los pies se me dormían, y ya una de las ultimas salidas noté que me daban como calambres.
Mi marido sugirió que seguramente era porque llevo el pie mas suelto, las suelas de estas zapatillas son flexibles y necesitaba unas especiales para montar en bici.
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Encontramos unas zapatillas que ya de paso me podrían servir para si el día de mañana me animaba a montar con pedales automáticos. Porque se puede quitar un trozo de suela y poner unas calas para que encajen en los pedales automáticos.
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Las probé en una salida por carretera y la verdad es que noté diferencia.
¿Y si probaba a poner unos automáticos?
Pues me animé. Tras practicar un poco con el rodillo por el tema de sacar el pie, me fui por carretera y muy bien, la verdad. No tuve ningún problema.
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El pasado domingo día 6, quise hacer una toma de contacto con un recorrido, una ruta que se celebraré el domingo que viene, día 13.
Digo toma de contacto porque son caminos y una distancia de 42 km, a la que no estoy acostumbrada.
Pues decidí llevar los pedales automáticos. Gran error por mi parte.
A penas 3 km de ruta, ya toque suelo y me pegue una caída impresionante. Se me quedó la bici enganchada al pedal.
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Al poco rato, otra caída. Del otro lado. Pero yo seguí pedaleando. Mal, porque procuraba no pisar en el enganche con lo que la pedalada ya la llevaba forzada, al igual que toda la postura.
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Tuve una ultima caída, hacia unas zarzas, pero el caso es que terminé la ruta y estoy animada a realizar la ruta Alfabike, que se celebrará en Pereruela, aquí en Zamora, el próximo domingo día 13. Eso si, sin automáticos.

4 de septiembre de 2015

UN MES Y 500 KM

Estoy muy contenta y sigo animadísima con esta nueva afición.

Justo cuando se cumple un mes desde que me compré la bici y empecé a montar, he hecho 500 km. 24 de agosto.

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La sensación que tengo es buenísima, me siento muy bien y me estoy sintiendo cada día mas en forma, así que espero seguir muchos kilómetros más y tener que cambiar muchas cadenas.

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RUNTASTIC, APLICACION MOVIL PARA SEGUIR TUS PROGRESOS

Me parece muy buena idea usar algún tipo de aplicación en nuestro teléfono móvil para después poder analizar los datos que en ella podemos encontrar.
Podemos utilizarla para diferentes deportes, pero lo que nos interesa es la opción ciclismo.
Necesitas tener activada la opción GPS para que sea mas preciso y así poder registrar todas tus actividades ya que registra tu posición y la sitúa en el mapa.
Te indica: velocidad, distancia recorrida, altitud, velocidad media, calorías quemadas, ritmo, duración, etc..

Puedes configurarla para que te vaya diciendo cada kilometro, por ejemplo, los datos que a ti te interesan, e incluso hasta te puede ir dando motivaciones.

También es muy útil para que otras personas a las que hayas aceptado previamente, puedan seguir tu entrenamiento.

A mi esta opción, personalmente, me da mucha seguridad porque casi siempre salgo sola y así mi marido puede seguirme y si me paro mucho rato, pues se da cuenta de que algo me pasa.

Os enseño una captura de pantalla de una salida que hicimos el pasado día 23 de agosto.
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