RUTA DE LOS INFIERNOS

Tenia mi marido ganas de llevarme a hacer esta ruta. Es la ruta mas dura que he hecho hasta ahora, quitando las marchas a las que he asistido.
Han sido 52 km. os pongo la ruta del runtastic



Para que así me fuera acostumbrando a los sube-baja, como lo llamamos nosotros.

Las condiciones no han sido las mas favorables, porque ha hecho mucho frio, aire e incluso pintineo de lluvia al principio, pero luego desde la mitad hasta el final la he disfrutado mucho.

Unas cuantas subidas, de plato pequeño, para mi claro, pero bueno, lo que digo siempre, a mi ritmo, y siendo constante lo he conseguido.

Llevaba mucho tiempo sin salir, aunque he estado haciendo rodillo en casa y eso lo he notado muchísimo. sobre todo en los 10-15 primeros kilómetros, pero fui de menos a mas, y cogiendo fuerzas, así que disfrutando de la salida, del paisaje y sobre todo de la compañía.

DEPORTE Y MENSTRUACION

Deporte y menstruación
He estado leyendo bastante acerca de este tema y la conclusión a la que he llegado es que nadie como una misma para conocerse y saber si puede o no montar en bici cuando tenemos la regla.
¡vaya conclusión!, me diréis. Pues es que la verdad. Cada mujer afronta su menstruación de una manera.

Se de mujeres que tienen reglas muy dolorosas, abundantes, largas y que nos son capaces de moverse.
Yo hoy, solo os puedo contar mi experiencia. Bueno, como la línea de este blog.
La primera marcha que corrí, la de Riego del Camino, estaba con la regla, y la acabé en fenomenal estado.

Nunca he tenido problemas, me refiero, a que jamás me ha impedido hacer una actividad. Me adapto y listo. Me refiero a que he usado tampones desde bien jovencita y sin ningún problema.
Pensé que igual iba a tener algunas molestias al montar en bici, pero nada mas lejos de la realidad.
Así que, vosotras mismas. Si estáis cómodas, con ganas y os apetece montar en bici, que la menstruación no sea el impedimento.

Eso si, nos vamos vigilando algo mas de lo normal, no siendo que nos sintamos con menos fuerzas y lo pasemos mal, pues bajamos la intensidad y ya está.

PROTECTOR DE VAINA

Una de las primeras cosas que le puse a la bici fue un protector de vaina, porque con la grasa de la cadena se mancha un montón y además puede llegar a que se salte la pintura de nuestro cuadro.

Generalmente el tejido con el que están hechas es como neopreno y el sistema de ponerlo es con un sencillo velcro.

Este que os enseño lo compré por eBay y no llegó ni a 3€ y desde luego que merece la pena para proteger nuestra bici.

RUTA PUEBLOS CASTRONUEVO

Otra ruta más. En esta ocasión es la mas larga hecha hasta ahora. Como veis en los datos que me marca el runtastic. 64,17 km. Lo últimos 10 km se me hicieron duros y es que es normal, no estoy acostumbrada a tanto. Menos mal que iba a rueda de mi marido y se me hizo la vuelta algo mejor.

Como veis la zona es siempre la misma, carreteras con ancho arcén o que son poco transitables. De momento son rutas que no presentan excesiva dificultad para mi, llámense: cuestas o subidas, como queráis. Y me permiten no llegar excesivamente cansada.

Bien es cierto, que el día que la hicimos desayuné mas cereales de lo normal y me llevé tres barritas para por si a caso, aunque solo me comí dos. De agua también fui bien, pero no hacia excesivo calor.


Y como no, la foto oficial

II RUTA BTT MORALES DEL VINO

El pasado domingo día 25 pude asistir a la II Ruta Btt Morales del Vino organizada, al igual que la Alfabike por Maratón Bike Peregrino.

A diferencia de la ruta de Pereruela, esta vez no pude hacer el recorrido días antes, pero mi marido si, y me dijo que era muy parecida en cuanto al terreno, que la Alfabike.

Salvo que eran 52 kilómetros. Desde que terminé la Alfabike, he estado intentando aumentar el número de kilómetros que hago habitualmente, entre 40 y 50 y un día llegué a los 65.

Esta es la ruta según el runtastic:



Tuve la suerte de tener la compañía de mi marido, que para esta ocasión él no había podido entrenar por motivos laborales, y decidió acompañarme, cosa que le agradezco, porque me dio mucha tranquilidad.



El comienzo como siempre, pues con nervios, y muy fuerte. Al poco de salir, la rueda trasera me perdía aire, y al llevar cámara antipinchazos decidimos hinchar la rueda. La ruta se iba desarrollando bien, un poco dura porque había llovido y aunque no había un barro extremo, algo si había,  como encima la rueda me seguía perdiendo aire, el pedaleo se me hacia más duro. Paramos una segunda, vez, y ya a la tercera decidimos parar a cambiar la cámara.

En todo momento, la gente que pasaba nos preguntaba si necesitábamos ayuda, así que como veis, el ambiente era estupendo.
Se me hicieron duros los últimos kilómetros, me dolía la espalda y la cabeza, pero llegué a meta que era de lo que se trataba.



Delante de mi quedaron tres chicas mas, pero me dieron un trofeo por llegar cuarta, aunque luego en la clasificación aparezco quinta, no pasa nada, disfruté muchísimo del momento.



La organización fue estupenda. Si notamos que en algún punto las indicaciones no estaban muy claras, pero es que minutos antes de dar la salida, cayeron unas gotas, así que era algo previsible.

Dos avituallamientos, que paramos lo justo. Comer medio plátano y vaso de acuarius para reponer fuerzas y a seguir.
Sin duda una experiencia fantástica.

Aquí junto a mi marido, mi cuñado y mi suegro.

SUJETADOR DEPORTIVO PARA MONTAR EN BICICLETA

Va a parecer algo obvio, pero si montamos en bici debemos de utilizar un sujetador deportivo. Yo que no había hecho deporte en mi vida pues esta cuestión no me la había planteado, pero cuando empecé a montar en bici usé mis sujetadores normales, ¡¿que otra cosa iba a hacer?! , pues iba incomoda.

Así que me fui a una tienda de deporte y me puse a mirar.

Hay varias cuestiones que hay que tener en cuenta para elegir un sujetador deportivo.

Primero tendremos que elegir bien nuestra talla. Igual no es el mismo tallaje que el de nuestros sujetadores habituales, así que nos lo probamos, hasta dar con la talla adecuada. Que nos sujete, pero que no nos oprima.

Nos tiene que sujetar bien. Aunque esto dependerá del tipo de deporte que vayamos a realizar. No es lo mismo hacer yoga, pilates, que montar en bici, caminar, que correr.

A ser posible que no tenga cierre, que los tirantes no se nos claven, mejor que sean anchos, tampoco en exceso. Si está hecho de una sola pieza, mucho mejor. Si las costuras son planas, evitaremos rozaduras. Ya veis que nos olvidamos de los rellenos y aros.

Debe de ser transpirable, así que a ser posible evitaremos el algodón, para que así el sudor salga y nuestro cuerpo permanezca seco. Hoy en día las marcas ya trabajan con textiles transpirables como coolmax, dritech, drylayer, etc

Resumiendo: nos debe aportar sujeción, transpirabilidad y comodidad.

ALIMENTACION Y CICLISMO

Os escribo esta entrada primeramente diciendo que no soy ni experta en ciclismo ni experta en nutrición y siempre partiendo de la base que lo que os cuento es lo que yo hago, no se si será mejor o peor, o si es o no, lo que hay que hacer, pero a mi me resulta.

Yo estoy a dieta, sigo un régimen de 1500 calorías, lo único diferente que estoy haciendo unos días antes de tener una salida o ruta importante es aumentar la ingesta de hidratos y proteínas.
Cuando comencé el régimen,hace mas de un año, me lo plantee a largo plazo. Me gusta comer, ya sabéis que tengo un blog de recetas de cocina y me encanta cocinar. Así que el sábado o domingo me lo salto y cocino cosas que me gustan y recetas para publicar.

Montar en bici me está sirviendo para hacer algo de deporte, cosa que no había hecho en mi vida.
Por tanto complemento ese régimen de 1500 calorías con el ejercicio de montar en bici.
No me enrollo más y os doy una serie de indicaciones que yo sigo.
Desayuno

• Tostadas de pan integral con mantequilla y mermelada, fruta y leche

Tomar café puede ser un arma de doble filo. Yo personalmente tomo café con leche, cortito de café así que la cantidad tampoco es muy grande. Y las tostadas solo las dejo para los domingos, el resto de semana tomo cereales integrales con fruta y fibra.
Lo importante es desayunar un par de horas antes de la carrera, y que tengamos tiempo de poder ir al baño a hacer nuestras cosas, con calma y relajados.

Comida
Ensaladas o verduras, combinadas con arroz, pasta integral, legumbres.
Huevos o pescados a la plancha, carnes magras y siempre aceite de oliva virgen extra
De postre un lácteo semidesnatado

Podemos dejar la fruta para el almuerzo y la merienda
Y también es ideal tomar unas 6 nueces al día.


Cena

Han de ser ligeras, para no tener una digestión pesada. Una tortilla francesa, una pechuga a la plancha, pescado hervido, sin olvidarnos del acompañamiento: verdura o ensalada.
La cena previa a la carrera puedes tomar un plato de pasta para complementar.

Durante la carrera
Llévate alguna barrita o gel. Aunque suele haber avituallamientos, aprovecha y come algo de fruta, y también debes de ir hidratándote, aunque no tengas sed.

Y después
Básicamente igual, aunque aumentando la ingesta de proteína para que los músculos se recuperen mejor.

Alimentos prohibidos: bollería industrial, platos precocinados, pizzas, hamburguesas, guisos muy condimentados, embutido
Si hay que darse un capricho mejor que sea casero, me refiero a pizza hecha en casa, o hamburguesa donde hayamos hecho nosotros la carne, postres caseros, bizcocho casero, etc....