28 de octubre de 2015

II RUTA BTT MORALES DEL VINO

El pasado domingo día 25 pude asistir a la II Ruta Btt Morales del Vino organizada, al igual que la Alfabike por Maratón Bike Peregrino.

A diferencia de la ruta de Pereruela, esta vez no pude hacer el recorrido días antes, pero mi marido si, y me dijo que era muy parecida en cuanto al terreno, que la Alfabike.

Salvo que eran 52 kilómetros. Desde que terminé la Alfabike, he estado intentando aumentar el número de kilómetros que hago habitualmente, entre 40 y 50 y un día llegué a los 65.

Esta es la ruta según el runtastic:

runtastic

Tuve la suerte de tener la compañía de mi marido, que para esta ocasión él no había podido entrenar por motivos laborales, y decidió acompañarme, cosa que le agradezco, porque me dio mucha tranquilidad.

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El comienzo como siempre, pues con nervios, y muy fuerte. Al poco de salir, la rueda trasera me perdía aire, y al llevar cámara antipinchazos decidimos hinchar la rueda. La ruta se iba desarrollando bien, un poco dura porque había llovido y aunque no había un barro extremo, algo si había,  como encima la rueda me seguía perdiendo aire, el pedaleo se me hacia más duro. Paramos una segunda, vez, y ya a la tercera decidimos parar a cambiar la cámara.

En todo momento, la gente que pasaba nos preguntaba si necesitábamos ayuda, así que como veis, el ambiente era estupendo.
Se me hicieron duros los últimos kilómetros, me dolía la espalda y la cabeza, pero llegué a meta que era de lo que se trataba.

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Delante de mi quedaron tres chicas mas, pero me dieron un trofeo por llegar cuarta, aunque luego en la clasificación aparezco quinta, no pasa nada, disfruté muchísimo del momento.

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La organización fue estupenda. Si notamos que en algún punto las indicaciones no estaban muy claras, pero es que minutos antes de dar la salida, cayeron unas gotas, así que era algo previsible.

Dos avituallamientos, que paramos lo justo. Comer medio plátano y vaso de acuarius para reponer fuerzas y a seguir.
Sin duda una experiencia fantástica.

Aquí junto a mi marido, mi cuñado y mi suegro.

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21 de octubre de 2015

SUJETADOR DEPORTIVO PARA MONTAR EN BICICLETA

Va a parecer algo obvio, pero si montamos en bici debemos de utilizar un sujetador deportivo. Yo que no había hecho deporte en mi vida pues esta cuestión no me la había planteado, pero cuando empecé a montar en bici usé mis sujetadores normales, ¡¿que otra cosa iba a hacer?! , pues iba incomoda.
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Así que me fui a una tienda de deporte y me puse a mirar.

Hay varias cuestiones que hay que tener en cuenta para elegir un sujetador deportivo.

Primero tendremos que elegir bien nuestra talla. Igual no es el mismo tallaje que el de nuestros sujetadores habituales, así que nos lo probamos, hasta dar con la talla adecuada. Que nos sujete, pero que no nos oprima.

Nos tiene que sujetar bien. Aunque esto dependerá del tipo de deporte que vayamos a realizar. No es lo mismo hacer yoga, pilates, que montar en bici, caminar, que correr.

A ser posible que no tenga cierre, que los tirantes no se nos claven, mejor que sean anchos, tampoco en exceso. Si está hecho de una sola pieza, mucho mejor. Si las costuras son planas, evitaremos rozaduras. Ya veis que nos olvidamos de los rellenos y aros.

Debe de ser transpirable, así que a ser posible evitaremos el algodón, para que así el sudor salga y nuestro cuerpo permanezca seco. Hoy en día las marcas ya trabajan con textiles transpirables como coolmax, dritech, drylayer, etc

Resumiendo: nos debe aportar sujeción, transpirabilidad y comodidad.







13 de octubre de 2015

ALIMENTACION Y CICLISMO

Os escribo esta entrada primeramente diciendo que no soy ni experta en ciclismo ni experta en nutrición y siempre partiendo de la base que lo que os cuento es lo que yo hago, no se si será mejor o peor, o si es o no, lo que hay que hacer, pero a mi me resulta.

Yo estoy a dieta, sigo un régimen de 1500 calorías, lo único diferente que estoy haciendo unos días antes de tener una salida o ruta importante es aumentar la ingesta de hidratos y proteínas.
Cuando comencé el régimen,hace mas de un año, me lo plantee a largo plazo. Me gusta comer, ya sabéis que tengo un blog de recetas de cocina y me encanta cocinar. Así que el sábado o domingo me lo salto y cocino cosas que me gustan y recetas para publicar.

Montar en bici me está sirviendo para hacer algo de deporte, cosa que no había hecho en mi vida.
Por tanto complemento ese régimen de 1500 calorías con el ejercicio de montar en bici.
No me enrollo más y os doy una serie de indicaciones que yo sigo.
Desayuno
  • Tostadas de pan integral con mantequilla y mermelada, fruta y leche
Tomar café puede ser un arma de doble filo. Yo personalmente tomo café con leche, cortito de café así que la cantidad tampoco es muy grande. Y las tostadas solo las dejo para los domingos, el resto de semana tomo cereales integrales con fruta y fibra.
Lo importante es desayunar un par de horas antes de la carrera, y que tengamos tiempo de poder ir al baño a hacer nuestras cosas, con calma y relajados.

Comida
Ensaladas o verduras, combinadas con arroz, pasta integral, legumbres.
Huevos o pescados a la plancha, carnes magras y siempre aceite de oliva virgen extra
De postre un lácteo semidesnatado

Podemos dejar la fruta para el almuerzo y la merienda
Y también es ideal tomar unas 6 nueces al día.

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Cena

Han de ser ligeras, para no tener una digestión pesada. Una tortilla francesa, una pechuga a la plancha, pescado hervido, sin olvidarnos del acompañamiento: verdura o ensalada.
La cena previa a la carrera puedes tomar un plato de pasta para complementar.

Durante la carrera
Llévate alguna barrita o gel. Aunque suele haber avituallamientos, aprovecha y come algo de fruta, y también debes de ir hidratándote, aunque no tengas sed.

Y después
Básicamente igual, aunque aumentando la ingesta de proteína para que los músculos se recuperen mejor.

Alimentos prohibidos: bollería industrial, platos precocinados, pizzas, hamburguesas, guisos muy condimentados, embutido
Si hay que darse un capricho mejor que sea casero, me refiero a pizza hecha en casa, o hamburguesa donde hayamos hecho nosotros la carne, postres caseros, bizcocho casero, etc....

9 de octubre de 2015

RUTA PUEBLOS ASPARIEGOS

La ruta que os muestro hoy es practicamente llana, salvo una subida corta, pero con pendiente, en el pueblo de Aspariegos.

Nos sirve para coger fondo. Hay un tramo de mala carretera, entre Aspariegos y Cerecinos del Carrizal, pero como os dije en la entrada de la Ruta de Algodre, no nos viene mal que nos acostumbremos a terrenos irregulares. Además tenemos la compensacion que de Cerecinos hasta que volvemos a coger la carretera de Villalpando, la CL-612, el asfalto es nuevecito y se rueda fenomenal. Y además, a penas tiene trafico.

Según la aplicación rusntastic, la distancia son 50,24 km.

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6 de octubre de 2015

COMO ARREGLAR UN PINCHAZO PASO A PASO

Esta es una entrada practica, para aquellos que cuando pinchamos no nos conformamos con tirar la cámara y comprar otra nueva, que oye, si te lo puedes permitir, muy bien, pero sino, tenemos que arreglar el pinchazo nosotros.

Sacamos la cámara y lo primero que haremos será intentar localizar el origen del pinchazo. En este caso era como un alambre pequeñito  que se había clavado en la cubierta.

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Se lo quitamos con la ayuda de unos alicates y revisamos bien por dentro de que no haya mas.

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Hinchamos la cámara, y en el lavabo o fregadero, ponemos el tapón y echamos agua, la suficiente para poder sumergir la cámara como veis en la foto. Y nos ponemos a buscar el pinchazo. Donde salgan burbujas, es que por ahí sale aire, y ahí tenemos nuestro problema.

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Secamos. Como veis casi ni se parecía, pero ahí está.

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Lijamos muy bien la superficie donde está el pinchazo.

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Echamos un poco de pegamento

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Y con el dedo hacemos un circulo algo mas grande que el parche y procurando que el pinchazo nos quede en el medio. Dejamos que le de el aire unos minutos para que se evapore el disolvente que tiene el pegamento.

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Quitamos el papel de plata que tiene el parche

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Y lo ponemos lo mas centrado posible en nuestro pinchazo.

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Ayudaros de algún utensilio para pegarlo bien. Siempre de dentro hacia fuera.

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Ahora tenemos que quitarle el plástico transparente que cubre el parche. Para ello, doblamos un pelín con el fin de que se nos raje en el medio

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Para que así, quitemos el plástico, de dentro para fuera, para no levantar el parche.

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Ya lo tenemos.

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Ahora hay que comprobar que ha quedado bien, para ello hacemos lo mismo que antes, introducirlo en el lavabo con agua y ver si salen burbujitas. Como salgan, malo. Te toca repetir.

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2 de octubre de 2015

RUTA PUEBLOS ALQUILLINOS

Sigo haciendo rutas que ronden los 50 km. Esta que os muestro hoy en concreto tiene 54,56 km.

No es una ruta tan llana como la ruta de Aspariegos, pero nos sirve muy bien para entrenar. Tiene subidas, pero no son excesivamente duras.

Salimos de Zamora por la carretera que nos lleva hasta Villalpando. En seguida nos desviamos hacia el pueblo de Cubillos y seguimos hasta Moreruela de los Infanzones.
Seguiremos hasta Piedrahita de Castro y despues hasta Pajares de la Lampreana. Continuamos hasta Cerecinos del Carrizal. Torres del Carrizal y ya volvemos a coger la carretera de Villalpando que nos llevará a Zamora, pasando por Monfarracinos.

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